Terveellinen elämä ei aina ole helppoa. Todennäköisesti lähes kaikilla tätä lukevilla – samoin kuin tätä kirjoittavillakin – on joitain huonoja tapoja, joista olisi hyvä päästä eroon. Pahimmillaan nämä huonot tavat voivat kehittyä riippuvuuksiksi ja addiktioiksi asti, jolloin on vielä entistäkin tärkeämpää pystyä puuttumaan niihin.
Addiktiota aiheuttavia asioita löytyy maailmasta itse asiassa varsin paljon. Vapettamisen lisäksi henkilö voi jäädä koukkuun esimerkiksi tupakoimiseen, uhkapelaamiseen, alkoholiin, seksiin, sokeriin tai päätelaitteisiin. Tähän artikkeliin olemmekin keränneet muutamia ohjeita, jotka voivat mahdollisesti auttaa addiktioiden kanssa painimisessa. Huomautettakoon kuitenkin jo tässä vaiheessa, että emme ole alan asiantuntijoita, vaan viime kädessä on varmasti parasta kääntyä ammattiauttajien puoleen.
1. Hae rohkeasti apua
Kuten jo esipuheessamme mainitsimme, me emme sinänsä ole mikään lisensoitu addiktioista puhumisen auktoriteetti. Artikkelimme on tarkoitettu ainoastaan eräänlaiseen ensihoitoon ja välittämään tietoa, jota olemme poimineet aikojen saatossa useista eri lähteistä.
Mikäli haluat aitoa ja tehokasta apua päästäksesi eroon mistä tahansa addiktiosta, suosittelemme hakeutumaan vaikkapa kotimaisen terveydenhuollon asiakkaaksi. Jo kunnallisen puolen palveluista voi saada hyvää tietoa ja ohjausta eteenpäin.
Ylipäätään addiktioiden kanssa ei kannata jäädä kärvistelemään yksin. Avun hakeminen ei ole heikkoutta, vaan se on päinvastoin voimaa. Omien ongelmien hoitaminen on aina myönteinen asia, eikä sitä kannata suotta arkailla.
2. Jokainen addiktio on erilainen
Eri addiktioista eroon pääseminen saattaa tapahtua eri tavoin. Esimerkiksi uhkapeliaddiktio kannattaa mahdollisesti yrittää lopettaa kerralla kokonaan, jos vastuullinen pelaaminen ei tunnu onnistuvan. Toisaalta sivusto Mgacasino.fi listaa ainoastaan kasinoita, joilla pystyy asettamaan pelaamiselleen teknisiä rajoja, jotka estävät omien varojen ylitse pelaamiseen. Tällaiset palvelut voivat helpottaa pitämään kasinopelaamisen niin sanotusti ilon puolella.
Monesti riippuvuuksiin kuitenkin liittyy se, että niin sanottu kohtuukäyttö on lähes mahdotonta. Näinpä esimerkiksi suurimmalla osalle alkoholiongelmaisista on parasta lopettaa juominen kokonaan. Alkoholiongelmaiselle yksittäinkin juoma saattaa laukaista tarpeen juoda lisää, joten asialla ei kannata lähteä leikittelemään.
Toisin kuin alkoholi, tupakointi ja vapettaminen pyritään yleensä lopettamaan vähitellen. Askin tupakkaa päivässä polttava voi esimerkiksi pyrkiä vähentämään yhden poltetun tupakan päivässä tai parissa päivässä. Tällä tavoin keho voi vähitellen lempeämmin mukautua vähenevään nikotiiniannokseen, jolloin päänsäryt ja muut vieroitusoireet heikkenevät vähän kerrallaan.
Niin sanottu kylmä kalkkuna eli riippuvuutta aiheuttavan asian seinään lopettaminen on usein tehokkain keino, mutta se edellyttää ihmiseltä lähes yliluonnollista itsekuria. Pahimmissa addiktiotapauksissa kylmä kalkkuna saattaa jopa aiheuttaa keholle vaarallisen shokkitilan. Esimerkiksi vuosia liikaa juoneelle alkoholistille voi olla hengenvaarallista lopettaa seinään.
3. Harjoittele tietoista läsnäoloa
Monien tutkimusten mukaan addiktiot ovat usein jonkinlainen pakokeino. Ihminen voi esimerkiksi tuntea olonsa tai elämänsä tyhjäksi, mikä saa hänet pakenemaan vaikeita tunteita päihteisiin tai johonkin muuhun haitalliseen toimintaan.
Yksi tehokas keino päästä elämään paremmin kiinni voi olla tietoisen läsnäolon harjoittaminen tai meditointi. Esimerkiksi Eckhart Tollen Läsnäolon voima -teos on antanut monille entisille addikteille ja useille muillekin ihmisille lisää sisältöä ja riemua elämään. Nykyhetken hyväksyminen sellaisena kuin se on voi tällaisissa tilanteissa toimia vastakohtana todellisuuden pakenemiselle.
Kun koet halua tehdä jotain sellaista, mitä sinun ei pitäisi, voit pysähtyä hetkeksi tekemään läsnäolo- tai hengitysharjoituksia. Näin voit mahdollisesti paremmin tuntea ja tiedostaa kehossasi olevat energiat, jotka haluavat ajaa sinua haitalliseen toimintaan. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta hetken hengittelyn jälkeen voit olla ainakin hieman valmiimpi tekemään harkitumpia ja parempia päätöksiä.
4. Ole itsellesi armollinen
Riippuvuuksista eroon pääseminen voi olla joskus koko elämän kestävä projekti. Näinpä kannattaa pyrkiä olemaan itselle armollinen. Vastoinkäymiset kuuluvat asiaan, eikä takaiskuiltakaan ole helppo välttyä.
Kun olet armollinen itsellesi, voit ottaa elämän toisinaan jakamat iskut paremmin vastaan. Näin pystyt vastoinkäymisen jälkeenkin jatkamaan elämää ilman liian suuria ongelmia. Ei siis kannata missään nimessä ajatella, että viikkojen, kuukausien tai jopa vuosien kuivilla olo kannattaa heittää hukkaan vain yksittäisen epäonnistumisen vuoksi. Vaikka hyvä putki katkeaakin, ei siitä syystä kannata aloittaa huonoa putkea. Äärestä laitaan meneminen on tällaisissa tilanteissa todella huono idea.
Lopuksi
Loppuun haluamme muistuttaa, että kukaan meistä ei ole yksin ongelmiensa kanssa. Maailma on täynnä ihmisiä, jotka painivat milloin minkäkin ongelman parissa. Sinulle kyseessä saattaa olla vapettaminen tai alkoholi, kun taas jollekin toiselle ongelmana on liikalihavuuteen johtava ylensyönti. Voisi jopa väittää, että valtaosa ihmisistä kärsii tai on kärsinyt vähintäänkin yhden ongelmallisen asian kanssa.
Asioista avoimesti puhuminen perheelle ja läheisille voi myös kannattaa. Yksinäisen häpeämisen sijasta kannattaa ottaa kaikki mahdolliset tukiverkot käyttöön. Koskaan ei voi tietää, vaikka lähipiiristä löytyisi samojen asioiden kanssa painivia ihmisiä, joiden tarjoama vertaistuki osoittautuu oman toipumisen kannalta ensisijaisen tärkeäksi.